걷기보다 쉽고, 달리기보다 부담 없으며, 체지방은 확실히 태우는 운동이 있다면 어떨까요? 바로 **슬로우 조깅(Slow Jogging)**입니다. 최근 건강 트렌드 중 하나로 각광받고 있는 이 운동법은 **일본 큐슈대학교 스포츠 과학자 ‘히로아키 타나카 박사’**가 개발한 것으로, 누구나 쉽게 시작할 수 있는 저강도 고효율 유산소 운동입니다. 슬로우 조깅이란? 슬로우 조깅은 말 그대로 ‘느린 조깅’을 뜻합니다. 일반 조깅보다 훨씬 느린 … Read more
물 마시는 시간표, 다이어트엔 언제가 최적일까? (기상 후 수분, 식전 식후 물섭취, 간헐적단식) 물 마시기가 단순히 건강을 유지하는 데 그치지 않고, 체중 감량과 직접적인 관련이 있다는 사실은 이제 많은 사람들이 알고 있는 사실입니다. 하지만 ‘언제’ 물을 마시는지가 다이어트에 얼마나 큰 영향을 미치는지는 잘 알려지지 않았습니다. 이 글에서는 기상 직후, 식전·식후, 간헐적 단식 시점 등 주요 … Read more
현대 사회에서 건강에 대한 관심이 높아지면서 정기적인 건강검진의 필요성이 더욱 강조되고 있습니다. 건강검진은 질병을 조기에 발견하고 예방할 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 특히 만성질환이나 암과 같이 초기에는 증상이 뚜렷하지 않은 질환의 경우, 정기적인 검진을 통해 위험 신호를 미리 파악할 수 있습니다. 실제로 최근 통계에 따르면 우리나라 국민 2,000만 명이 당뇨병 환자이거나 당뇨병 전 … Read more
🥗 건강하게 살 빼는 진짜 방법 – 요요 없이 체중 감량하는 전략 많은 사람들이 “살을 빼고 싶다”고 말합니다. 하지만 문제는 빼는 것보다 유지하는 것이 훨씬 어렵다는 점입니다. 단기간에 살을 뺐지만, 곧바로 요요가 찾아오고 오히려 더 체중이 늘어나는 경우도 많죠. 그렇다면 건강하게, 그리고 요요 없이 다이어트를 성공하려면 어떻게 해야 할까요? 이 글에서는 누구나 실천할 수 있는 … Read more
허용 음식부터 대체 식품까지 한눈에 정리 다이어트를 결심할 때 가장 고민되는 건 ‘뭘 먹어야 하지?’입니다. 단순히 굶는 다이어트는 요요를 부르고, 건강도 해치기 쉽죠. 그래서 의사 박용우 박사가 제안한 ‘스위치온’ 프로그램은 건강한 대사를 깨우는 과학적인 다이어트로 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 스위치온 다이어트의 4주 주차별 가이드와 함께, 허용 음식 및 대체 음식까지 체계적으로 정리해 드립니다. ✅ 스위치온 … Read more
🔥 박용우의 스위치온 프로그램, 왜 특별할까? “굶지 말고, 제대로 먹자!”다이어트에 관심 있는 분이라면 한 번쯤 들어봤을 말입니다. 그런데 막상 ‘제대로 먹는’ 게 뭔지 몰라 고민이 되곤 하죠. 이런 고민을 과학적으로 해결해주는 프로그램이 바로 박용우의 스위치온(Switch On) 다이어트입니다. 🧠 스위치온 다이어트란? ‘스위치온’은 우리 몸의 대사 스위치를 켜주는 프로그램입니다.쉽게 말해, 탄수화물 위주의 몸을 지방 연소 중심의 몸으로 … Read more
비타민은 우리 몸의 생리적 기능을 원활하게 유지해주는 핵심 영양소입니다. 결핍 시 면역력 저하, 피로 누적, 피부 문제 등 다양한 건강 이상 신호가 나타날 수 있습니다. 이 글에서는 비타민 A, B, C, D, E, K 각각의 기능, 영양성분, 복용 이유를 간단하고 명확하게 정리했습니다. 비타민 A, C, E — 항산화와 면역력의 기본 ✔ 비타민 A ✔ 비타민 … Read more
다이어트를 시작할 때 가장 궁금한 점 중 하나는 “어떤 영양제를 어떻게 조합해서 먹어야 효과가 가장 좋을까?” 입니다. 단일 성분보다 상호작용을 고려한 복합 섭취, 복용 타이밍, 시너지 효과를 알면, 훨씬 빠르고 건강하게 목표 체중에 도달할 수 있습니다. 이 글에서는 체중 감량에 효과적인 영양제를 조합하는 방법에 대해 과학적 근거를 바탕으로 소개합니다. 1 – 시너지 효과를 노리는 조합법 … Read more
체지방 감량, 어디서부터 시작해야 할지 막막하셨죠? 실제로 많은 사람들이 식단만 하거나, 무작정 운동만 하다가 금방 지치곤 합니다. 국내에서 활동 중인 유명 퍼스널 트레이너(PT)들의 노하우를 보면, 루틴, 식단, 운동법을 모두 균형 있게 실천하는 것이 핵심입니다. 이 글에서는 실제 현장에서 효과가 입증된 체지방 감량 전략을 쉽게 소개해 드릴게요! 1. 루틴 만들기 – ‘작심삼일’은 이제 그만 2. 식단 … Read more
부모와 자녀의 디지털 해독법 (양육, 관계회복, 습관) 디지털 시대의 삶은 편리함을 가져왔지만, 동시에 부모와 자녀 사이의 소통 단절과 건강한 습관의 붕괴를 초래하기도 합니다. 특히 스마트폰과 태블릿, 게임 등의 디지털 기기에 지나치게 의존하는 아이들과, 바쁜 일상 속에서 스마트기기를 양육 도구처럼 사용하는 부모 사이에서 ‘디지털 디톡스’는 점점 더 절실해지고 있습니다. 본 글에서는 디지털 의존을 줄이고 가족 간 … Read more